手足につっぱる症状がある方へ

イラストを見ながらリハビリ

柔軟体操を項目別に分け、わかりやすいイラストとともに解説しています。

1. 腕の上下運動〔上下10秒ずつ×3回〕

1 イスに座り、まずは両腕を前から上げて^※胸を反らし、10秒間伸ばします。
2 今度は背中を伸ばしたまま、上げた両腕を床まで下げて^※10秒間伸ばします。

2. 腕を後ろに伸ばす〔30秒×1回〕

イスに座り、両手を後ろで組んで、両腕を30秒間伸ばします。

3. 腕を横に伸ばす〔左右30秒ずつ×1回〕

1 まずは左腕を右側に伸ばし^※、それを右腕で支えながら、30秒間伸ばします。
2 今度は、右腕を左側に伸ばし、30秒間伸ばします^※。

4. 指を伸ばす〔30秒×1回〕

両手を組んだ後、手のひらを外側に向けて、指を30秒間伸ばします。

5. 体をねじる〔左右30秒ずつ×1回〕

1 イスに座った状態でまずは体を右側にねじり^※、胸を右側に向けたまま、30秒間止めます。
2 今度は体を左側にねじったまま^※、30秒間止めます。

6. 体を伸ばす〔30秒×1回〕

ベッドや床に足を伸ばして座り、つま先をつかむように体を前に倒しながら、体を30秒間伸ばします^※。

【ポイント】

• 体の力を抜き、リラックスしながら重力に身を任せ、体と手の重みで伸ばそう！
• 膝が曲がらないように注意！

7. 足を広げながら体を伸ばす〔30秒×1回〕

ベッドや床に座った状態で両足を広げ、体を床につけるように前に倒しながら^※、体を30秒間伸ばします。

【ポイント】

• 体の力を抜き、リラックスしながら重力に身を任せ、体と手の重みで伸ばそう！
• 膝が曲がらないように注意！
• つま先は上に向けたまま！

8. ふくらはぎ、ももの筋肉を伸ばす〔30秒×1回〕

立った状態でイスやテーブル、手すりなどにつかまりながら、その場でしゃがみ、ふくらはぎやももの筋肉を30秒間伸ばします。

【ポイント】

• バランスがうまく取れなかったり、後ろに倒れそうな危険を感じたら、無理をせず中止すること！